- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 20회 1세트 / 15회 1세트 / 12회 1세트
헬장에 도착하니 오랜만에 반가운 얼굴이 보입니다
해외공연을 마치고 온 오페라가수님은
그동안 4kg 쪘다면서 다시 다이어트 의지를 불태우고 있고,
반면에 개강으로 한동안 못 볼 예정인 의대생은
유급 당하면 안 된다면서 불안불안해 하더라는..
공부 못 하면 심장 만지러 가야 한다고..ㅠ
- 메인운동
오늘 어깨루틴은 승모근과 어깨, 등 후면에 분리감을 주기 위한 프로그램입니다
몸이 좀 더 세밀하게 나눠지게 되면서, 입체감이 도드라지는 시각적인 효과를 얻을 수 있습니다
후반부는 본인이 할 수 있을 만큼의 횟수를 반복한 다음,
최대횟수를 조정해 나머지 세트를 진행하면 됩니다
사이드 레터럴 레이즈 4kg*2 20회 5세트
워밍업으로 가볍게 어깨를 풀어준다
스탠딩 숄더 프레스
7kg*2 22회 4세트 / 9kg*2 20회 2세트
프론트 레터럴 레이즈 5kg*2 20회 4세트
[사.레.레 4kg*2 20회 + 원 암 사.레.레 4kg 좌우 10회씩] 4세트
사이드 레터럴 레이즈 20회 실시 후, 한 팔씩 10회 반복해준다
스탠딩 밀리터리 프레스 [바벨]
12.5kg 30회 1세트 / 12.5kg 25회 4세트
바벨은 코 높이까지만 내려준다
숄더 프레스 [머신]
20kg 35회 1세트 / 20kg 25회 4세트
스탠딩 비하인드 넥 프레스 [스미스]
40kg 17회 1세트 / 40kg 15회 3세트
+ 사이드 레터럴 레이즈 6kg*2 35회 1세트
비하인드 넥 프레스를 진행할 때, 몸이 너무 앞으로 쏠리지 않게 주의할 것
비하인드 넥 프레스가 끝난 후에는 쉬지 않고,
바로 사.레.레를 할 수 있는 만큼 진행해준다
운동이 끝난 후에 팔을 들어보면
승모랑 어깨, 등과 후면삼각근이
분리되어 있는 걸 확인할 수 있습니다
상의를 벗으면 좀 더 선명하게 볼 수 있는데
사람이 많다보니 그러지는 못하겠네요 ㅋㅋㅋ;;;
그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!!!
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