- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 15회 1세트 / 13회 1세트 / 12회 1세트
오늘 하체 프로그램의 난이도는 중하정도로 아주 쉽습니다
중량치는 구간도 없고, 고반복 위주로 심폐기능향상에 목적을 두고 실시했습니다
- 메인운동
바벨스쿼트
20kg 20회 1세트 / 25kg 20회 2세트
30kg 20회 2세트 / 35kg 20회 2세트
발은 8자로 만들고, 골반너비 정도로 벌려준다
풀스쿼트 범위로 해서 운동을 반복한다
하체 운동하기 전에 맨몸스쿼트로 허벅지랑 무릎 좀 풀어줘야 되는거 아니냐니까
'회원님은 이제 잘 하셔서 바로 빈바로 풀고 하셔도 돼요!!'
칭찬 잘 안 하는 트레이너님인데..이 말 한마디에 괜히 우쭐해짐ㅋㅋㅋ
1세트 끝났을 때, 숨이 차야 하므로 빠르게 반복해주면 됩니다
런지 [EZ 바] 10kg 좌우 20회씩 4세트
덤벨 스쿼트 9kg*2 20회 5세트
레그프레스 [머신] 65kg 22회 5세트
발은 발판 하단에 11자로 해서 둔다
둔근이 자극되지 않는 범위까지만 내린 후, 살짝씩 밀어주며 반복한다
밀 때는 발 앞꿈치와 중간부분에 힘을 줘서 밀어준다
내측광근을 주요타겟으로 하여 운동해주면 됩니다
맨몸 스쿼트 100개 1세트
평소보다 힘들지 않은 루틴이었습니다
숨만 조금 헐떡이는 정도로 가볍게 끝낸 거 같네요 ㅎㅎ
그럼 오늘도 득근하세요!
글쓰기