- 워밍업
풀업 23회 1세트 / 18회 1세트 / 14회 1세트
푸시업 20회 3세트
비가 와서 날씨가 시원하네요 ㅎㅎㅎ
에어컨이 없어도 운동하기에는 무리가 없네요ㅎㅎ
- 메인운동
벤치프레스
30kg 18회 3세트 / 40kg 16회 1세트 / 50kg 14회 1세트
60kg 12회 1세트 / 70kg 13회 1세트(보조) / 70kg 11회 1세트(보조)
덤벨프레스
9kg*2 25회 3세트 / 10kg*2 20회 2세트 / 12.5kg*2 15회 2세트
덤벨을 살짝 꺾으면서 내리고, 올릴 때는 다시 꺾으면서 들어준다
삼두로 무게를 받아주면서 하면 된다고 합니다
인클라인 덤벨 프레스
9kg*2 25회 2세트 / 10kg*2 20회 2세트 / 12.5kg*2 15회 2세트
앞선 덤벨프레스처럼 덤벨을 살짝씩 꺾어주면서 반복한다
첫 세트에서 덤벨이 흔들흔들거리는데,
고중량을 들다가 오면 이럴 수 있다고 합니다
다음 세트부터는 괜찮아지고 무게를 올려주면
흔들거리는 게 줄어듭니다
케이블 체스트 플라이
10kg*2 20회 2세트 / 15kg*2 18회 2세트
니푸시업 25회 3세트 / 10회 1세트
세트 간 쉴 때는 팔을 쭉 편 채로 쉬어준다
2세트가 지나니까, 삼두가 터져나갈 것 같습니다 ㄷㄷㄷ
다음 세트에서 푸시업인지 아닌지 모를 이상한 자세로 운동하니까
보다 못한 트레이너님이 다음 세트는 정자세로 10개만 합시다!!
이래서 겨우 끝낼 수 있었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일주일의 좋은 시작이 되길 바랍니다!
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