일단 제 신체 사이즈는
180 69.6kg이구요

어깨위주로 운동중이며

워밍업겸 러닝머신 12분 
(5km 2분 12km 3분 5km 2분 12km 2분 15km 1분 5km 2분)

숄더프레스
윗몸일으키기
레터럴레이즈
리어델트
프론트레이즈
렛풀다운
아령(이두운동)

이거를 셋트마다 횟수와 중량을 바꿔서 하는데

처음엔 15kg이었다면 다음엔 25kg 다음엔 20kg

그리고 횟수는 20회 다음 10회 다음 15회 

이렇게 일단 한달을 하려고합니다

한달을 하면서도 지금은 3셋트이지만

5셋트까진 늘릴 생각이구요 

그 이후에는 이제 주에 피티 1회를 받으면서

분할운동을 하려고 하는데

어떤가요..?