워밍업
러닝머신 5km 2분 > 12km 3분 > 5km 2분 > 12km 2분 > 15km 1분 > 5km 2분
본운동
숄더프레스 15kg 10회
윗몸일으키기 20회
레터럴레이즈 2kg 10회
리어델트 20kg 10회
프론트레이즈 2kg 10회
벤치프레스 20kg 10회
렛풀다운 20kg 10회
덤벨컬 7kg 10회
휴식
숄더프레스 20kg 10회
윗몸일으키기 20회
레터럴레이즈 3kg 10회
리어델트 25kg 10회
프론트레이즈 3kg 10회
벤치프레스 30kg 10회
렛풀다운 30kg 10회
덤벨컬 9kg 10회
휴식
숄더프레스 15kg 10회
윗몸일으키기 20회
레터럴레이즈 3kg 10회
리어델트 20kg 10회
프론트레이즈 3kg 10회
벤치프레스 20kg 10회
렛풀다운 20kg 10회
덤벨컬 5kg 20회
오늘부로 헬스 5일차에 접어드네요
좁은 어깨가 마음에 안들어서 어깨위주로만 하고있는데
이렇게만 해도 될지 잘 모르겠네요....
매일 이런식으로 하고 있는데
이제 좀 익숙해 지면 중량을 점점 늘리려고 합니다
지금 제 상태는
180cm 69.6kg 이고
인바디 측정시 체지방은 표준이하와 표준 사이 근육량은 표준범위의 중간이네요
이렇게 한달을 하고 이제 부위별로 하려고 하는데
헬스 잘 아시는분들의 의견을 듣고싶습니다ㅠ
창작글
본인삭제금지
외부펌금지
글쓰기