- 워밍업
맨몸 스쿼트 20회 1세트
런지 왼쪽, 오른쪽 15회씩 1세트
푸시업 15회 4세트
풀업 8회 3세트
일주일동안 정말 푹 쉬었네요
놀고 먹고 놀고 먹고만 했더니
살이 500g 빠졌습니다...
역시 전 운동 안 하면 멸치가 되는.......ㄷㄷㄷㄷ
오늘 운동은 빡세게 하기보단 몸풀기용으로 진행 했습니다
오래 쉰 다음에 바로 전처럼 운동하게 되면 효과가 그리 크지 않다네요
그래서 전체적으로 다 풀어주고, 다음 날부터 빡세게 들어가면 된답니다
운동시간은 총50분으로 잡고 시간 안에 해내면 됩니다
- 메인운동
벤치프레스
20kg 20회 1세트 / 30kg 18회 4세트 / 30kg 16회 2세트
풀가동 범위로 빠르게 반복한다
랫풀다운35kg 20회 4세트 / 40kg 18회 2세트
최대한 팔꿈치를 내려주면서 천천히 반복한다
[스탠딩 덤벨 숄더프레스 4kg*2 20회 + 사이드 레터럴 레이즈 4kg*2 20회] 6세트
EZ바 컬 15kg 17회 3세트 / 15kg 15회 3세트
빠른 속도로 반복한다
케이블 푸시다운
10kg 20회 1세트 / 15kg 20회 1세트 / 20kg 20회 2세트
피라미드셋으로 아주 천천히 반복한다
요렇게 끝내고는 체력이 많이 남아 있어야 합니다
정말 몸 푸는 수준으로 하시고 다음 날부터 달리면 된다네요ㅎㅎㅎ
마무리는 복근 대신 오랜만에 유산소!
사이클 30분
오랜만에 땀 흘리고 오니까 기분 좋네요ㅎㅎ
다들 일주일 잘 시작하세요!
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