어떻게 운동해야 할지 모르겠다는 분들이 많은 것 같아서
'수피의 블로그'에서 발췌해왔습니다
1. 운동 목표를 잡기
- 힘과 근육량을 늘릴 것인가?
- 지방을 빼려는 것인가?
둘 중 하나를 선택할 것
2. 초보자를 위한 프로그램짜기
- 살 빼려는 분(지방多, 근육多)
1일: 전신웨이트 + 20분 내외 짧은 유산소
2일: 40분 이상 긴 유산소
[추천하는 전신웨이트]
헬스 초보자들을 위한 8가지 베이직 전신 운동법
- 몸 키우려는 분(근육 少)
1일: 상체(가슴 / 어깨 / 팔) + 20분내외의 짧고 강한 유산소
2일: 등 + 하체 웨이트
[프로그램 예시]
1. 상체
2. 등 + 하체
공감이 많이 가는 것 중에 하나가 심폐기능을 많이 기르라는 조언입니다
저 역시 한달에 한, 두번정도 심폐기능향상을 위한 운동을 하나씩은 꼭 하고 있습니다
이것 덕분인지는 몰라도 아직까지 긴 정체기는 겪지 않았네요
운동 초보일 때 지구력을 최대한 많이 길러두는 건 정말 필요하고 중요합니다
3. 중급자 이상의 프로그램 짜기
- 정체기를 받아들이고 변화로 넘어서라: 중량, 회수, 강도 변화 또는 다른 종목에 도전하기!
- 운동을 단순화 해라: 3-4개로 근육을 확실하게 조질 수 있도록 집중하자
- 문제는 보충제가 아니다: 밥부터 잘 먹자
- 쉴 때 됐다: 휴식기는 필요하다
이제 막 운동을 하려는 분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다 ㅎㅎㅎ
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