- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 13회 1세트 / 11회 2세트
일 때문에 평소보다 조금 늦게 갔더니
관장님이 오늘 안 오는 줄 알았다고 호들갑을 ㅋㅋㅋ
- 메인운동
오늘 운동파트너는 3개월 된 여성회원님과 ㄷㄷㄷ
가슴운동 후 회복시간이 더 필요해서 작은 근육인 어깨로!!
루틴은 정통 보디빌딩식으로 한답니다
시티드 숄더 프레스 [덤벨]
9kg*2 20회 1세트 / 10kg*2 20회 1세트
12.5kg*2 15회 1세트 / 15kg*2 15회 1세트
17.5kg*2 12회 1세트 / 20kg*2 12회 2세트(보조)
사이드 레터럴 레이즈
3kg*2 20회 2세트 / 4kg*2 20회 2세트
5kg*2 20회 2세트 / 6kg*2 20회 2세트
프론트 레터럴 레이즈 [EZ바]
10kg 20회 5세트
숄더 프레스 [머신]
35kg 20회 5세트(3세트 이후부터 보조)
어깨운동 머신으로는 거의 안 하는데
오늘은 여성회원님이랑 같이 한다고
루틴에 넣은 듯 합니다 ㄷㄷㄷ
암튼 하다가 힘들어서 보조 받아야 하는데
여성회원님이 힘이 부족해서
보조를 거의 해주질 못 합니다...ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
순간 헛웃음이 나와서 내려놓고 잠깐 쉬었다가 마져 하고 그랬음ㅋㅋㅋ
그러면서 여기 재등록할거라는데... 에이스로 발전하기를 기대해봅니다 ㄷㄷ
벤트 오버 레터럴 레이즈
8kg*2 20회 4세트
팔을 넓게 펼치듯이 하여 덤벨을 들어준다
탑 부분에서 팔꿈치를 90도로 꺾어서 조금 더 들어준다
오늘 운동은 1시간정도 맞춰서 끝내면 된다고 합니다
체력과 힘은 더 남아 있지만 더 하게 되면
애써 만들어 놓은거 빠진다고 여기까지만 하랍니다
운동 끝낸 후에 사진을 찍어두긴 했는데
크게 달라진 걸 못 느껴서 인증은 패스하는 걸로 ㄷㄷㄷ
확인은 아래 사진처럼 자세를 취해 어깨에 힘을 주면 됩니다
그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!!!
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