어시스트풀업 ㅡ 와이드

 바벨로우 ㅡ언더그립

 원암덤벨 ㅡ 기울기 높히고 광배

 렛풀다운 ㅡ 페러렐그립

 데드리프트 ㅡ 바닥찍고

 리어델토이드 ㅡ 페러렐 견갑후인 수축위주 반복