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게시물ID : diet_114305짧은주소 복사하기
작성자 : 허접단속반
추천 : 9
조회수 : 277회
댓글수 : 10개
등록시간 : 2017/07/13 20:52:49
171/75
아침 감자150g
점심 일반식 조금
저녁 닭가슴200g 흰밥한주먹 계란2 김치
간식 닭가슴 300g 아몬드15개
야식 감자150g
bcaa10g
종합비타민
간보호제
하체
스쾃 (주기화 중량)
40/10 60/10 80/8 100/6 120/4
140/4 160/2 180/네거티브
프론 60/7 6세트
레그프레스 고립
110/10 25 18 18 22 26 25
런지 스미스
40/8.8 11.11 11.11 9.9 11.11
워킹 맨몸 20M
익스텐션 무릎각교차
컴파운드
20/15 15 10
40/10 20/10
40/11 20/10
40/12 20/11
40/12 20/11
60/8 45/5 30/5 15/6
런닝 인터벌 15분
어깨
밀프
40/12 12 12 12
비하인드
50/10 9 6 5
빈봉/20
덤벨숄더
23/15 9/15
23/12 9/12
23/10 9/12
23/11 9/15
레이즈3종
3종1세트 3세트
다요트중이라 하체를 저중량으로
넘 조자노니 근육통이 오래 가네용
저녁은 지금 먹을건데 미리 적어둠
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