174/ 66 입니다.

군대에서부터 운동해서 사회 나와서도 하고있는데 솔직히 군대에서는 상체 운동만 엄청 했습니다. 특히 어깨,가슴..

지금은 뭐 고루고루 다 하고있지만 몸을 보면 각지기도 했고 벌크도 되서 괜찮은거같은데

배에 식스팩이 없으니까 .. 태가 안나더라구요 그래서 이번부터 식스팩을 만들려고합니다 ㅠㅠ

근데 다이어트에만 집중하자니까 근육이 빠질까봐 무서워서... 웨이트 1시간~1시간 20분정도 하고

복근 운동
더블크런치 15개
마운틴30초
더블 탭 트위스트 크런치 오른다리 15개
마운틴30초
트위스트 크런치 왼다리 15개
마운틴30초
시티드 니턱 15개
마운틴30초
플러터 킥 100회
마운틴 30초
크런치 홀드 30

이렇게만 한셋트 하고있고 끝나면 유산소 30초 전력질주 (런닝머신 16.7속도) 1분 30초 달리기 (런닝머신 9속도) 이런식으로 4~5셋트만 합니다.

근데 복근에는 식단이 엄청 중요 하다고들 하더라구요. 저도 뭐 상복부는 괜찮은데 역시나 하복부가 제일 문제 체지방은 9%인데 술이웬수..

그래서 지금 하고 있는 식단이

아침 닭가슴살 200g , 밥한공기 , 집반찬

점심 회사밥 (양적게)

운동전 식사 닭가슴살 100g 고구마정도?

운동후 프로틴

저녁8~9시 닭가슴살  100g

이렇게 먹고있거든요? 솔직히 잘하고 있는지 잘모르겠습니다..

식단좀 짜주시면 감사하겠습니다. ㅠㅠ
운동루틴도 짜주시면 완전 감사하구요..

체지방은 줄이면서 근육은 안빠지게하는 방법은 없을까요 ㅠㅠ 탄수화물을 많이 안먹으니까 운동 이빠이해도 펌핑 될떄말고는 벌크업이 잘 안되는거같습니다.. 요즘 저렇게 일주일정도 먹으니 근육도 잘안크는거같고.. 도와주세요 고수님들~~