일단 질문부터 드리게 되어서 죄송합니다.

살이너무쪄서 다이어트를 하려고 하는데

어떻게 운동해야하는지 식단은 어떻게 해야할지 감이 안와서 질문드리게 되었습니다

체형은 키182. 몸무게 101키로 나가네요

20대때 운동을했어서 근육량이 많은편이긴하나 100키로 넘고 충격받아서 굳은결심으로 해보려고 합니다.

일단 직장이 오후1시부터 밤11시까지 근무시간이라서 아침8시 10키로 조깅 아침식사 밥 반공기먹고 저녁은
바나나 샐러드로 하려고합니다.

혹시 조심해야할것이나 스쿼트 같은 맨손운동 횟수나 세트좀 알려주시면 감사하겠습니다