연애하고나서 살이 5키로가 쪄서 보기 흉해서 ㅋㅋㅋ 다시 운동 시작해보려합니다 . 전에도 빡세개 한게 아니라서
전역하고 일년 휴학해서 돈버느라 피부도 망가지고   ㅠㅠ
복학도 있고 6키로 감량 목표두고 있어요.
177/75 23입니다 체지방이 15퍼 근육형 과체중??입니다
트레이너형말도 그렇고 3분할 좀 빡센것같아서 4분할로 운동 시작했구요. 트레이너 형도 4분할로 하라하네요

전에했던
 운동은 가슴 삼두 유산소40분 복근은 매일하고(해야하는데 너무 힘들어서 하려고 노력중이구요.)  
등이두 유산소40분   어깨 유산소  하체 유산소
하루는 7시-9시까지 또하루는(제가 야간일이 있어서요)
오후에 일어나는데로 거의 14-16시이렇게 했어요 
운동시간은 거의 두시간-두시간반정도 합니다
 
식단이 몸만드는데 70퍼라 하잖아요 ㅠㅠ 근데 관리가 안돼서ㅠ 단백질보충제 운동전 운동후 자기전 일캐 섭취하고 있구여 . 아 점 저 는 아침자유식 점심 반공기 저녁 반공기
반찬 한식및 고기위주  식단관리가 잘 안돼요 ㅠㅠ
제운동및 스케줄위주 식단좀 짜주실수 있을까요. 
그리고 단백질 보충제를 먹는데 흰자 및 닭가슴살도 섭취를 하야하나요?