6/29 165, 90.2kg
3.8kg 감량
아침 : 단백질쉐이크+우유
점심 : 일반 백반
저녁 : 단백질쉐이크+우유
스테퍼 30분
걷기 하루에 2~3시간정도
근력운동은 80초반대 들어서면 진행할 예정.. 관절과 허리가 안 좋아서...
<앞으로의 계획>
근육손실을 감안하고 체중을 감량 한다.
70kg 초반대에 들어설 때까지 철저하게 식단을 지키고
천천히 아침만 일반식으로 돌리고, 점차 저녁도 일반식으로 돌리면서(영양+충분한 단백질 섭취)
집중적으로 웨이트를 하며 근육량을 다시 원상 복구 시킨다.