오전 

수영 1시간

오후

하체운동

스쿼트

바(20kg) * 20

디스크 20kg (60kg) * 10

디스크 30kg (80kg) * 10

디스크 35kg (90kg) * 7

디스크 40kg (100kg) * 3

디스크 45kg (110kg) * 3(스팟)

레그프레스

130kg * 10

150kg * 8

170lg * 5

130kg * 10

130kg * 10

레그컬

70kg * 10

70kg * 10

70kg * 10

70kg * 10

70kg * 10

워킹 런지

덤벨 15kg * 20

덤벨 15kg * 20

덤벨 15kg * 20

맨몸 * 40

맨몸 * 40

카프레이즈

바(20kg) + 디스크 50kg (120kg) * 10

바(20kg) + 디스크 50kg (120kg) * 10

바(20kg) + 디스크 50kg (120kg) * 10

바(20kg) + 디스크 50kg (120kg) * 10

복근

행잉레그레이즈 * 10

행잉레그레이즈 * 10

행잉레그레이즈 * 10

행잉레그레이즈 * 10