수요일 운동

게시물ID : diet_83535짧은주소 복사하기
작성자 : skleee★
추천 : 2
조회수 : 263회
댓글수 : 1개
등록시간 : 2015/11/26 00:40:57

어깨

밀리터리프레스

바(20kg) * 20
디스크 10kg (40kg) * 10
디스크 15kg (50kg) * 10
디스크 20kg (60kg) * 8
디스크 25kg (70kg) * 2
디스크 15kg (50kg) * 10
디스크 15kg (50kg) * 10

덤벨 숄더프레스

덤벨 25kg *10
덤벨 25kg *10
덤벨 25kg *10
덤벨 15kg * 15
덤벨 15kg * 15

아놀드프레스

덤벨 20kg * 10
덤벨 20kg * 10
덤벨 15kg * 10
덤벨 15kg * 10
덤벨 15kg * 10

사이드 레터럴 레이즈

덤벨 15kg * 10
덤벨 15kg * 10
덤벨 15kg * 10
덤벨 15kg * 10

케이블 벤트오버 레터럴 레이즈

케이블 15kg * 10 *2(양쪽)
케이블 15kg * 10 *2(양쪽)
케이블 15kg * 10 *2(양쪽)
케이블 15kg * 10 *2(양쪽)

쉬러그

바벨 120kg * 10
바벨 120kg * 10
바벨 120kg * 10

복근

복근프로그램 8분

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