헬스를 2달권 끊어서 근력위주로 운동하려고 해요
일단 헬스장에서 30분 오티를 해주고 
제가 원하던 3대 운동 (스쿼트,데드,벤치대신 오버헤드프레스) 알려주셨어요

스쿼트는 볼과 맨몸 번갈아 가면서 자세 잡고있고
오버헤드는 자극이 잘 와요
하지만 데드는 꾸준히 하고있는데 너무 어려워요
유산소는 스텝퍼/싸이클 20분씩 총 40분 하고있고요ㅎㅎ..살이쪄서 (체지방 28프로 나오고 지방 3키로 빼고, 3키로 근육 찌워야해요)

하여튼
PT가 너무 비싸서 저 혼자 하려고해요
여기 트레이너들은 피티로 돈을 벌어서 잘 안가르쳐주려고 하더라고요

초보자 루틴 하체와 상체는 잡았는데 허리/등쪽 초보자가 할만한 복합운동좀 알려주시면 감사하겠습니다
그리고 항상 3대운동중 상체는 벤치라고 들었는데 트레이너가 오버헤드프레스 추천했어요. 믿고 벤치대신 해도될까요?