식단은
빵과 라면 등 밀가루 음식은 끊은 상태이고
아직까지는 흰쌀밥으로 조절하는 중입니다
운동은 주4회 근력 1시간10분 유산소 가장 뻑뻑한
고정사이클 20~25분 일어서서 돌리고 있고요
하루 식단은...
일반식 평소 4분의3정도 두끼
bcaa 10그램 두번
닭가슴살 100g 4개
참치 기름까지 1캔
간보호제
종합비타민
이변이 없는 한 이렇게 먹어주는 중입니다
근력운동은 저중량 고반복으로 바꾸었고
한 부위당 2주에 한번 고중량 쳐 주고 있습니다
물론 운동시 트레이닝복 상의는 벗지 않습니다
눈바디 상으로 체지방15프로 부터 시작했고
목표는 8프로 정도 생각하고 있습니다
현제 다이어트 한달 경과 2키로그램이 빠진 상태고
체지방은 13~14퍼 정도 되지 않을까 생각합니다
이번달 부터는 백미에서 현미로 바꿀 계획이며
체지방 10~11퍼를 목표로 잡았습니다
아래 사진은 한달전 다이어트 시작할때
찍어논 사진이고 8퍼 까지 떨어지면
얼마나 갈라지는지 비교할려고 찍은 사진 입니다
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