호호 오늘은 저녁운동 죽음의 하체를 하고 왔습니다..

# 식단

 아침 : 계란 흰자노른자 같이 5개 바나나 2개 아몬드 5알 종합비타민 1알

 

점심 : 닭가슴살 요리한상태 175g, 스팸 2조각 ㅠㅠ, 각종야채, 현미 1컵, 식후 오메가 쓰리 1알

 

운동전  : 식후 2시간경과후 사이다 대체식품으로 탄산수에 bcaa레몬맛 투입, 섭취후 헬스장으로 고고고

 

운동후 : 웨이먹기전 바나나 1개, 헬스장사탕 한개 먹고 10분후 웨이 한잔

 

저녁 : 소등심 200g 마시써, 현미 1컵, 야채세트, 미역국, 자기 2시간전 웨이한잔 더먹을예정(사실이건 필요없는데 강박임 ㅠㅠ)

 

# 운동 .... 유트브로 배운 햄스트링 스트레칭과 각종 가볍게 런닝 5분으로 웜업

1.선긴장 운동으로 레그 익스텐션으로 선택 1세트 90파운드 40회 2세트 95파운드 30회 3세트 100파운드 25회 4,5세트 120 파운드로 각각 12회 10회

 

2.죽음의 스쿼트하러 ㅠㅠ 1세트 빈봉 45파운드 30회,

                                   2세트~4세트 135파운드 20회,

                                   5세트~6세트 185파운드 13회 12회,  

                                   7세트~9세트 235파운드 6회 4회 3회

                                   10세트 빈봉으로 20회 마무리

3.레그 프레스       6세트     270파운드 각각 40회 35회 34회 34회 30회 25회 (이때 진짜 대퇴사두가 찢어지는 느낌때문에 바로 그만둠)

 

4.레그컬 4세트 디센딩으로 4세트를 150파운드 한계지점에서 바로 무게 110파운드로 줄여서 한계지점까지 70파운드로 줄여서 한계지점까지 하는식으로

 

종아리 카프레이즈까지 할려고하니 시간도애매하고 걷지를 못하겠어서 포기 ㅠㅠ.....

 

#결론 : 하체는 언제나 할땐 속이 울렁울렁거리고 먹은게 올라올려고 한다,,, 하지만 내일은 제일 편한 가슴운동이다...