아침 (316Kcal)
[매일] - 고칼슘저지방우유1% 1팩 (200g) 80Kcal
[켈로그] - 첵스 초코 1회 (60g) 236Kcal
점심 (503Kcal)
새싹비빔밥 394Kcal
(흑미밥 130g + 새싹채소 20g + 깻잎 2g + 참기름 2g + 소고기고추장 15g + 스위트콘 10g + 크래미 25g
+ 계란후라이 46g + 체다치즈 18g)
갓김치 1회 (40g) 23Kcal
메추리알장조림 1회 (50g) 36Kcal
오이소박이 1회 (80g) 28Kcal
잔멸치볶음 1회 (5g) 10Kcal
시금치나물 1회 (20g) 12Kcal
저녁 (568Kcal)
새우초밥 1개 (30g) 46Kcal
갑오징어초밥 1개 (30g) 47Kcal
조개초밥 1개 (30g) 42Kcal
청포묵무침 1회 (15g) 8Kcal
훈제연어 슬라이스 4조각 (40g) 68Kcal
광어회 3조각 (30g) 33Kcal
타코와사비 1컵 (30g) 24Kcal
소갈비찜 1조각 (100g) 216Kcal
바베큐립 1조각 (38g) 79Kcal
방울토마토구이 3개 (39g) 5Kcal
오후간식 (0 Kcal)
[롯데칠성] - 트레비 레몬 1개 (150g) 0Kcal
운동 (600 Kcal)
빠르게 걷기 30분 120Kcal
(화곡역→우장산역→발산역)
빠르게 걷기 120분 480Kcal
(발산역→우장산역→화곡역→까치산역→신정네거리역→목동역→오목교역→lg전자 강서빌딩)
식사섭취량 (1387 Kcal) 운동량 (600 Kcal)
현재체중 98.9 Kg ↓ 1.0 Kg
체지방량 32.3 Kg (32.7%) ↓ 0.3 Kg
근육량 63.3 Kg (64.0%) ↓ 0.7 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
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