이번주. 수영강습시작 수영후 밀려오는 공복감ㄷㄷ
웨이트로 체온을 더 빡세게 올려야겠어요

운동일지 시작

월요일. 
전신스트레칭 -라운더숄더스트레칭10-15분
워밍업/케틀벨스윙20*3/15*1
            트레드밀5min
메인운동/루마니안데드리프트(5+2.5)×2+봉15kg 
               10x10 합15분
             라운더숄더스트레칭운동 6분
              투암덤벨로우(10kgx2)10x7 10분
유산소/마운틴클라이머20x6 
            인터벌사이클10분
마무리 플랭크35초×3
전신스트레칭10분
저녁 스피닝50min

화요일

스트레칭12분 전신×라운더숄더
워밍업/케틀벨스윙16kg20×4
           트레드밀6분
메인운동/푸쉬업10×4
              (스미스머신)인클라인푸쉬업10×5
              니즈푸쉬업10×3
             벤치프레스(봉15kg)10×3
유산소
마운틴클라이머20×4
사이클9분트레드밀11분
사이클11분
스트레칭10분

수요일 휴식.

목요일
스트레칭15분
워밍업/트레드밀10분
본운동/루마니안데드리프트35kg 10*5
            투암덤벨로우 10*5
           바벨로우 10*5
           빈봉데드리프트10*5
           스트레칭3분
유산소/마운틴클라이머20*5
            사이클30분
           트레드밀3분
스트레칭5분

금요일
스트레칭5분
수영 50분 (음파.발휘젖기.물에뜨기)
위밍업/트레드밀5분
본운동/바벨 프레스10*10
           푸쉬업10*2
          인클라인푸쉬업10*2
          니즈푸위업10*1
사이클5분 
스트레칭10분

토요일

스트레칭10분
워밍업/트레드밀5분
            케틀벨스웡16kg20*4
           점핑잭30회
본운동/스쿼트20*5
            와이드스쿼트20*3
           레그익스텐션25kg10*3
          브이런지10*3
 유산소/마운틴클라이머20*4
             사이클10분
             트레드밀11분
             사이클11분
             트레드밀5분
스트레칭7분