- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
드디어 대구의 여름이 시작되었습니다ㅠㅠㅠ
아침 10시부터 폭염주의보가 ㄷㄷㄷ
오늘따라 대구시청이 유난히 더 더워보이네요
산책 나온 시민들도 얼굴에 웃음기가 없습니다ㅠ
이렇게 더워도 헬장은 에어컨을 틀어주지 않습니다.....
이제 쉴 때가 됐나..........
날도 덥고, 헬장은 더 덥고 해서
오늘은 고중량으로 무리하지 않기로 하면서 하체운동을 진행했습니다..
바벨 스쿼트 25kg 25회 5세트
발은 팔자로 벌려주고, 풀스쿼트로 약간 빠르게 반복한다
레그 프레스 65kg 20회 5세트
발을 골바너비 정도로 벌려서, 발판 윗 부분에 놓는다
둔근의 자극을 느끼며 최대한 내려줬다가 밀어준다
레그 익스텐션 46kg 20회 5세트
발끝을 세워서 운동을 반복한다
런지 [맨몸] 각각 25회 5세트
런지 할 때마다 느끼는 건데, 한 쪽은 쉽게 하다가
발 바꿔서 하면 더 아프고 잘 안 되는 기분이 듬!
그래서 트레이너쌤한테 물어보니까
"그거 심리적인 이유 때문에, 더 아프게 느껴지는겁니다!!" 이러는거에요
그래서 다음 세트에서 반대쪽부터 먼저하니까
진짜 쉽게 해버림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근육밸런스나 골반이 틀어진게 아니였음ㅋㅋㅋ
점프 스퀏 [맨몸] 30회 2세트
바벨 런지 25kg 각각 18회 4세트
뒷다리 무릎을 최대한 내리면서 반복한다
확실히 너무 더우니까 운동효율이 떨어지네요ㅠ
관장님은 땀 흘리러 왔는데
에어컨 켜는 거 아니라면서 .....ㅠㅠㅠ
지금은 때가 아니니 참아라는 말만..ㅠㅠㅠㅠㅠ
오늘은 정말 불타는 금요일이었네요ㅠ
그럼 다들 더위 건강 조심하시길 바랍니다!!
글쓰기