보충제를 먹어야 하나 싶어서 글 적어요..

현재 식단은요

아침 : 사과1개 
        집에서만드는 요거트(우유랑 불가리스만들어있는것)
        달걀흰자2개 
        닭가슴살 150g 

점심 : 일반 사먹는 음식(상황이 여의치 않아 사먹을수 밖에 없어요..)

저녁 : 고구마 150~200g 
       닭가슴살 150g 
       브로컬리 한줌
       방울토마토 한줌

운동후 바나나 한개 먹고 잠을 자요

따로 먹는 영양제는 비타민c랑 프로폴리스 알약 먹고있어요


글 검색해보니 순수단백질 보충제 소량을 운동끝나고 먹으라고 하던데, 

제가 운동끝나면 밤 11시가 넘는 상태인데 이때 보충제를 먹어도 될까요?

제 상황에 맞는 보충제 아시는분이나 드시고계시는분 계시면 추천좀 부탁드릴게요

감사합니다..