어제의 운동&식단-9일차

어제는 화요일, 개인적으로 일주일 중에 가장 힘들어 하는 날입니다. 회사 일도 한참 바쁘고...그냥 컨디션이 안좋아요..ㅠㅠ

그래도 항상 다이어트 2일 차인 화요일~ㅠㅠ

어제의 식단

아침: 김밥 반줄(어제 먹다 남은거), 야채(오이 당근)

점심: 밥, 나물 및 밑반찬

운동 전: 김밥 반줄(아침에 먹다 남은거.ㅋㅋㅋ)

저녁: 닭가슴살 한덩어리 반, 주말에 먹다 남은 로스트비프 두조각, 명란젓에 밥 반공기.ㅠㅠㅠ, 야채(오이 당근 브로콜리)

어제의 운동

스트레칭10분, 웜업 10분 몇 번 다치다 보니 스트레칭과 웜업이 정말 중요한 거 같네요

덤벨숄더프레스 각 18키로 5셋

사이드레터럴레이즈 10키로 5셋

케이블로 하는 어깨 후방운동 3셋

케틀벨 14키로씩 양 손에 들고 스쿼트 20회 씩 3셋

복근 이것저것 15분

런닝머신에서 걷기 40분+퇴근할 때 집에 걸어가기(20분)

오늘부터는 출퇴근 길에 걸어다니기로 했어요~짬 운동이 다이어트에는 최고!