푸쉬업 루틴

와이드 푸시업 10회 - 내로우 푸쉬업 10회 - 디클라인 푸쉬업 8회 - 노멀 푸쉬업 10회 - 딥스 5회 - 인클라인 푸쉬업 15회 - 푸쉬업 홀드 20초

총 4라운드

중급자 루틴

머슬업 5회 - 푸쉬업 50회 - 점프스쾃 25회 - 업 앤 다운 15회 - 풀업 15회 - 레그 플렌체 1분 - 풀업 10회 - 전력질수 30초

이건 2라운드인데 1라운드만 하고 무리데스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팔씨름 때문에 팔꿈치 파괴됨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ

러닝머신

1.2km + 1km