요기다가 메모해서 죄송해염. 펜잡기가 싫어잉 히히
(제목에 새로운지식.. 이거 쳐넣은적 없는데 어디서 생긴거징..)


신경쓰자!
=트라이셉스 푸시다운 : 팔꿈치를 몸에 붙히자!!
 (언더그립으로 하면 무리가 덜 간다고 하니 해보기)

=레터럴덤벨레이즈 : 무게낮추기, 절대무리x , 가벼운무게로 10~25회씩 여러세트반복하는게 좋다고 함.

*** 데드리프트, 스쿼트, 패럴바딥스, 리버스푸쉬업, 할 때 목신전xxx!!,
목신경통있으면 반드시 목을 앞으로 숙이고 턱을 가슴쪽에서 당긴상태로 할 것!!1

=덤벨로우 : 들어올렸을 때 상체 약간 옆으로 비틀면 강도가 더 높아짐.

**크런치같은 복근운동시에는 등을 둥글게 구부려야함. 아치가 생겨서 안됨. 레그레이즈할때 바닥에 등 딱 붙히는거 처럼

추가 해 볼 것
-리버스 리스트컬 , 리버스 바벨 컬
다치기 쉬운 손목 주변 관절강화에 좋다고 함. 굵지만 약한 내 손목을 위해!

- 하이풀리컬 : 팔운동 마지막 단계 쿨다운운동으로 자주 사용된다고 함. 웨이트도 쿨다운이 있다니..!높은 반복수의 세트운동으로 할 것.

- 덤벨프론트레이즈 : 전면삼각근발달에 최고운동이라고 함.

- 하이풀리래터럴익스텐션 : 어깨구부정해진경우에 좋음. 어깨후면운동후에 추가해서 자세균형을 잡을 수 있는 운동. 마지막동작에서 어깨를 뒤로 쥐어짜주는 느낌으로 수축.

- 업라이트 로우 : 팔을 수평이상 들어올리면 승모근 사용된다고 하니 주의. 넓게 잡으면 삼각근에 더 집중. 내쉬면서 올리고 들이마시며 내리기.
고중량에서는 호흡반대로.

- 펙덱 리어델트 래터럴

- 백렛풀다운 : 프론트렛풀다운보다, 백 렛풀다운이 풀업에 더 도움된다고 함.

- 스트레이트 암 렛 풀다운 : 수영시 스트로크 힘강화에 좋다고 함 (수영 잘 안가긴 하지만 ㅎㅎ)

- 후면회전근 스트레칭 :덤벨잡고 몸앞으로 기울여 컬머신같은데 기대고 팔 힘풀고 내려 어깨 이완하기.

-머신백익스텐션 : 중간중량, 가동범위전체 15회*2세트 -> 무거운중량 좁은가동범위 5~7회 2세트
요추,천골주변 근육강화에 짱 좋다고 함!!
(이거 꼭 해야지! 근데 머신이 있으려나..)

-케이블/스탠딩머신 힙 어브덕션or 라잉힙어브덕션 : 골반뽕 똭! 욱신거릴때까지