아침 (298Kcal)
[닥터유] - 에너지바 1개(40g) 188Kcal
[정식품] - 베지밀에이 1개(190ml) 110Kcal
오전간식 (75Kcal)
[아침란] - 찐계란 1개(50g) 75Kcal
점심 (739Kcal)
오므라이스 1식 (300g) 285Kcal
돈가스 1개 (150g) 454Kcal
오후간식 (99Kcal)
[닥터유] - 99라이트바 1개(26g) 99Kcal
저녁 (274Kcal)
양배추 (30g) 7Kcal
적채 (30g) 8Kcal
치커리 (20g) 4Kcal
깻잎 5장 (10g) 4Kcal
토마토 (160g) 22Kcal
파인애플 (100g) 48Kcal
칠리소스 1회 (15g) 15Kcal
[풀무원] - RealZero자몽오렌지 1회 (50g) 35Kcal
[아임닭] - 닭가슴살 큐브 (100g) 115Kcal
운동 (694Kcal)
빠르게 걷기 (학동역→논현역→신논현역→언주역→학동역) 50분 200Kcal
빠르게 걷기 (이수역→사당역→방배역→남부터미널역→뱅뱅사거리) 80분 320Kcal
점핑잭 40개 3세트 60Kcal
플랭크 45초 3세트 40Kcal
스쿼트 30개 3세트 (마지막세트 40개) 43Kcal
크런치 15개 3세트 10Kcal
레그레이즈 15개 3세트 21Kcal
식사섭취량 (1469 Kcal) 운동량 (694 Kcal)
현재체중 103.7 Kg ↓ 1.0 Kg
체지방량 36.2 Kg (34.9%) ↓ 0.2 Kg
근육량 64.2 Kg (61.9%) ↓ 0.7 Kg
시작체중 118.0 Kg
목표체중 65.0 Kg
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