회전근개 워밍업 쿠반프레스 4kg 15rep x 3set
가슴, 어깨 운동시에 쿠반프레스 해주시면 어깨부상방지에 많은 도움됩니다.
벤치프레스
빈봉 15kg 50rep
35kg 20rep
45kg 15rep
55kg 12rep
65kg 8rep
70kg 5rep
75kg 3rep
80kg 1rep
85kg 4rep x 5set
55kg 15rep x 3set
중량 딥
맨몸 20rep
5kg 15rep
10kg 12rep
12.5kg 8rep
15kg 5rep
17.5kg 3rep
20kg 1rep
25kg 5rep x 5set
링 딥
10rep 3set
인클라인 벤치프레스
빈봉 15kg 30rep
25kg 15rep
35kg 12rep
45kg 8rep
50kg 5rep
55kg 7rep x 5set
덤벨 프레스
20kg 12rep x 5set
무게조절하기 귀찮귀찮
낮은 L-sit 30초 5set
유산소운동 사이클 30분
아 다이어트 중이라 먹고싶은거도 못먹고 짜증나 운동량은 겁나많네
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