밀리터리 프레스 (자극 깔짝이 아닌 가동범위 풀) 

빈봉 15kg 20rep

20kg 15rep

25kg 12rep

30kg 10rep

35kg 8rep

40kg 5rep

45kg 3rep

50kg 3rep x 3set

마무리 35kg 10rep x 2set

숄더프레스

양 손 합 40kg 8rep x 5set

25kg 13rep x 3set

사이드 래터럴 레이즈

벤트 오버 래터럴 레이즈

11kg 8rep x 5set 세트마다 쥐어짜주기 4kg x 10rep

쉬러그 60kg 15rep x 5set