워밍업 걷 8분
 워밍업 맨몸스쿼트 12*2  

*스쿼트   
20kg 12*1 
30kg 12*1  
40kg 12 12 12 12 12 / 12 11 11 12 9(+4)  

 *벤치딥스 무릎 팔 직각. 목표:14*10
 14 14 14 14 14 / 14 12 13 12 14  

*풀업 연습 
발보조풀업 7 7 6 4 6 4 5 3  
렛풀다운 20kg 15*5 
매달리기연습 총7분 동안

- 총 90분 소요  


@ 힘이 좀 딸려서 살짝 힘들었지만 여차저차 끝냄
여어~ 이쁜냥냥이로 에너지 업업