- 워밍업
푸시업 20회 2세트
풀업 10회 3세트
맨몸 스쿼트 20회 3세트
- 메인운동
이번 주의 끝은 하체로!!!
트레이너님이 쉬는 날이면 어김없이 카톡으로 루틴만 확인을 ㅎㅎㅎ
바벨 스쿼트
30kg 18회 1세트 / 40kg 18회 1세트 / 50kg 18회 1세트
60kg 18회 1세트 / 65kg 18회 1세트 / 70kg 15회 1세트
기본 스쿼트로 발은 골반 너비보다 좀 더 넓게 약간 8자 모양으로 자세를 잡는다
힙보단 대퇴사두근에 집중해서 운동을 반복한다
레그 프레스
65kg 18회 1세트 / 75kg 18회 1세트 / 85kg 18회 1세트
95kg 18회 1세트 / 105kg 14회 1세트
발은 발판 중앙에 놓고, 발 중앙부에 힘을 주면서 밀어준다
레그 익스텐션
36kg 18회 1세트 / 43kg 18회 1세트 / 50kg 18회 1세트
57kg 18회 1세트 / 64kg 18회 1세트
바벨 워킹런지 EZ바 10kg 1세트 / 15kg 4세트
몸을 앞으로 기울여 앞벅지운동이 되도록 한다
확실히 옆에서 누가 쪼아주는 사람이 없으니까
텐션을 유지하면서, 치고나가는 게 안 되네요ㅠㅠㅋㅋㅋ
그래도 트레이너님이랑 할 때 '가벼운 데 왜 못 해요?'라는
소리 듣기 싫어서 할 수 있는 한 최대한으로 열심히!
그럼 행복한 주말 되세요!
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