운동 열심히 하라고 PT도 60회씩이나 지원해주시고 격려를 아끼지 않으신 아버지께 감사하는 마음에서
안방 화장실에서 찍었습니다 ㅋㅋㅋ
(PT는 제 돈으로 24회 + 아버지 돈으로 60회 해서 84회 끊었고,
이제 40회가량 남았습니다. 아마 8월중에 PT가 끝날 것 같아요.)
...
이제부터 하고픈 이야기(본문).
바디프로필 촬영은 제 꿈이었습니다.
이번 다이어트 시작하면서, 바디프로필 촬영을 꿈이 아닌 목표로 정하고 진짜 찍어보자...라는 생각을 했었어요.
이제 더 구체화됐네요. 담당쌤이 8월 중에 촬영할 생각 하고 빡세게 해보자고 합니다. 콜~
그래서, 슬슬 식단조절에 들어갈 예정입니다.
구체적으로는,
4월~6월: 지금처럼 일반식 먹으면서 열운.
다만, 1주일에 하루->이틀->삼일... 이런식으로 닭가슴살 식단 적응해나가자.
6월~(촬영일로부터 8주 전부터): 닭가슴살 위주의 보디빌더들이 먹는 식단으로 변경.
다만, 닭가슴살 위주의 식단으로 하되 1일 3식 외에 3식을 추가 (총 1일 6식).
3시간마다 나눠서 먹음으로써 공복감 들지 않도록 하면서도
탄수화물/단백질/지방/무기질/물 비율 잘 맞춰서 충분히 섭취.
...
닭가슴살 스테이크도 주문했어요.
아직 비루한 몸이라,
4개월 동안 어떻게 몸이 변할지...
두렵기도 하고,
설레기도 하고 그렇네요.
앞으로 정말 힘들거라고.
각오하라고.
다이어트 했던 것보다
몇십 몇백배는 힘들꺼라고.
식스팩이 있었던 친한 형도,
다게 여러분들도,
담당쌤도 말하는거 보니,
제가 택한 이 길이
정말 어렵고 괴로운 길이라는게 예상되네요.
그래도 남자가 칼을 뽑았으면!
무라도 베야죠!!ㅋㅋ
이 글은 내용 확정되면 본삭금 걸겠습니다.
응원해주시면 고맙겠습니다 ㅠㅠ
아래는 저의 바디프로필 문서 펌 (여기부터 스압)
...
I. 프롤로그 Prologue: 꿈->목표 a Dream into a Goal
목표: 바디 프로필 촬영(~12월)
목표선정이유: 나는 30살이 되기 전에, 내가 29살이 되는 2017년 동안 부단히 노력해서 내 20대 인생 중 최고의 몸을 만들고, 그 몸을 사진으로 남기며, 그 몸을 유지하기 위해 평생 노력하고 싶다. 그래서 2017년의 목표는 내가 30살이 되기 전인 2017년 12월까지 '바디 프로필 촬영'을 하는 것이다. 바디 프로필 촬영 조건은, 아래와 같다:
[바디프로필 촬영 조건]
(빨간색: 반드시 달성, 주황색: 달성하면 바람직)
(기준번호)
기준
1~5=
신체적기준
6~8=
정신적기준
충족여부 및
근거
(충족= 'V')
(날짜도 기록)
(객관적 근거)
(1) 체중은 90kg 미만이어야 한다.
V
20170315
인바디체중
89.5kg
(2) 골격근량이 '최소한' 45kg은 넘어야 한다.
(3) 체지방량이 6kg ~ 7kg 사이면 바람직하다. 다만, 체지방량은 반드시 7kg 미만이어야 한다.
(4) 등, 어깨, 팔, 가슴, 코어, 하체, 엉덩이 등 전신 근육이 골고루 발달해야 한다. 즉, 근육 간의 균형이 맞는 몸이어야 한다.
(5) 옷을 입었을 때에도, 벗었을 때에도 스스로 감탄사가 나와야 한다. 양복을 입었을 때 fit이 멋지면 좋다 :)
V
20170404
(옷을 입었을 때- 상의 100/하의 32, 스스로 감탄사 나옴!ㅋㅋ)
(옷을 벗었을 때-아직은..ㅋㅋ)
(양복을 입었을 때-글쎄)
(6) 강인한 몸뿐만 아니라 강인한 정신을 가져야 한다. 현재 나는 멘탈이 약하다.스스로의 멘탈이 강인하다는 점에 대해 자신이 있어야 한다.
(7)몸 뿐만 아니라 정신도 건강해야 한다. 항상 여유가 있고, 남을 배려하며, 목표뿐만 아니라 주변을 살필줄 아는 사람이 되어야 한다.
(주: 이 항목은 내가 정신적인 면 중에서 가장 부족한 부분이기 때문에 바디프로필 촬영 조건임에도 불구하고 추가했다. 외형만 멋진 사람이 되어서 바디프로필을 찍어봤자 무슨 의미가 있을까? 그런 생각에서 출발한 기준이다.)
(8)주변의 칭찬과 비판은 감사히 듣자. 하지만, 주변의 평가라든지 비난 또는 간섭에 흔들리지 않아야 한다.나는 나의 행복을 찾아서 이 여정을 시작한 것이지, 남의 행복이나 만족을 위해서 한 것이 아니기 때문이다.그보다는 내 스스로의 내면에서 들려오는 냉정하고 침착한 감정과 평가 그리고 그 밖의 신호들을 경청해야 한다. 그것이 내 행복을 찾아가는 방법이기 때문이다.(주: 내가 바디프로필을 찍는 것도 내가 행복하기 위함이다. 바디프로필의 가장 큰 목적은 행복이므로, 내가 행복한 상태에서 바디프로필을 찍고 싶어서 선정한 기준이다.)
II. 규칙 Rules (취소선=삭제, 이탤릭체=추가)
Last update=20170204
(기록 기본규칙) 나는 모든 운동/식단을 에버노트 및 오늘의유머 다이어트 게시판에 기록할 것이다. (사진이든/글이든 또는 그 외 동영상 등의 어떤 형태로든지)
(점검 기본규칙) 나는 내가 1. 에서 기록한 내용을 정기적으로 점검하여 발전의 토대로 삼을 것이다.
(배움 기본규칙) 나는 운동/식단에 관한 정보 및 노하우들을 항상 찾고 배우려는 자세로 다이어트에 임할 것이다.
(공유 기본규칙) 나는 주위 사람들에게 나의 다이어트 성과를 알릴 것이고 적극적으로 도움을 청하고 때로는다른 사람들이 도움을 청하거나 도움이 필요해 보이면 적극적으로 도움을 줄 것이다.
(운동 기본규칙) 나는 운동시에 중량보다는 올바른 자세와 내 몸에 오는 자극에 집중해서 운동할 것이다.
(멘탈 기본규칙) 나는 운동시에 남의 시선을 의식하지 않을 것이며 나 자신과 경쟁할 것이다. 또한, 남을 함부로 평가하거나 재단하지 않을 것이다.
(식단 기본규칙) 나는 먹을 음식의 종류와 양을 정함에 있어서 그 음식이 주는 즐거움도 고려하지만, 그 음식이 내 몸에 끼치는 영향도 고려할 것이다.
(휴식 기본규칙)나는 신체나 정신이 지나치게 힘들면 과감히 스스로에게 휴식을 부여할 것이고, 당근을 부여할 것이다. 하지만, 힘들지도 않으면서 최선을 다하지 않는 태도는 지양할 것이다. 운동 시에는 내 힘이 닿는 실패지점까지 최선을 다할 것이다. 그리고 나서, 스스로에게 그에 상응하는 휴식을 부여할 것이다. 당근과 채찍을 유도리있게 사용할 것이다.나는 운동을 평생의 취미이자 특기로 삼을 것이다.
III. 단기 목표들 Shorter Goals
[2017년 1월~4월] 체지방 감량, 근육량 최대 보존
2016년 12월 28일 수치 (2016년 마지막 인바디):
체중
108.3 kg
골격근량
44.2 kg
체지방량
31.5 kg
[월별 목표 및 실제 달성여부]
[1월 마지막 인바디 목표] 목표치 all clear!
목표
실제
달성여부
체중
100 kg 미만
98.9 kg
달성
골격근량
42 kg 초과
43.4 kg
달성
체지방량
26 kg 미만
23.1 kg
달성
한마디= 2017년 1월, 시작이 좋다 :) 앞으로도 이렇게만 하자! 이번 달에 트레이너님과 주변사람들이 강조한 사항들은 다음과 같다:
i) 지치지 않도록 '양질의 휴식'을 운동만큼 중요시하고 신경쓸 것.
ii) '꾸준히' 운동하고 '꾸준히' 식단을 관리할 것. 즉, 건강한 삶을 살기 위한 건강한 습관을 평생의 업이라고 생각할 것.
iii) 어떤 일을 하든지 '효율적'으로 하는 방법을 연구하고 생각할 것. (공부나 업무와 마찬가지)
iv) "자나 깨나 부상조심."
v) 운동도 '즐겁게' 하는게 좋다. 어차피 운동 또한 행복과 건강한 삶을 추구하는 과정이라면, 그 과정이 괴롭기만 한 것 보다는 즐거운게 좋지 않은가?
이번 달에 왼손 검지에 화상을 입었다. 하지만, "전화위복"이라는 말이 있듯이, 화상에도 불구하고 목표치를 모두 달성했다. 궁디팡팡 :)
[2월 마지막 인바디 목표] 목표상향 2017/02/11
2017년 02월 01일 수치:
체중
97.7 kg
골격근량
44.1 kg
체지방량
20.9 kg
(2017년 02월 25일, 2월 마지막 인바디 기준)
목표
실제
달성여부
체중
90.0 kg 미만
92.0 kg
실패
골격근량
40.0 kg 초과
43.2 kg
성공
체지방량
15.0 kg 미만
16.0 kg
실패
한마디= 2017년 2월, 이번달 초에 목표를 크게 상향했더니... 지나친 욕심이었나보다. 2월의 목표달성은 체중, 골격근량, 체지방량 모두 <실패> 판정이지만,
나는 전~혀 아쉽지 않다. 실제로도 아쉽지 않은 결과인게, 2월이라는 짧은 한 달 동안 체중 5.7kg 감량, 골격근량 0.9kg 손실만으로 체지방량 4.9kg 감량에 성공했다.
체중이 목표체중인 85kg까지 7kg밖에 남지 않은 상황에서, 이렇게 많은 양을 감량한 것은 괄목할 만한 성과다. 이번 달에는 멘탈이 매우 휘청거려서,
주변분들이 멘탈에 관한 조언을 많이 해줬다.
이번 달에 트레이너님과 주변사람들이 강조한 사항들, 그리고 내가 중요시하는 사항들은 다음과 같다:
i) 자신과 타협하지 말것. Do NOT compromise with yourself.
ii) 생각 버리기. 나는 생각이 너무 많다.
iii) 혼자만의 시간을 가지면서 생각을 정리하는 시간을 가져라. 지금의 나는 마치 경주마같다. 옆을 살펴볼 여유가 전혀 없는... 오르막길을 가더라도 바람이 불 때는 먼 풍경도 바라볼 여유가 있는 사람이 되자. 나의 바디프로필 촬영기준중에 정신적 기준인 7번, 8번을 명심하자... "[7] 몸 뿐만 아니라 정신도 건강해야 한다. 항상 여유가 있고, 남을 배려하며, 목표뿐만 아니라 주변을 살필줄 아는 사람이 되어야 한다.(주: 이 항목은 내가 정신적인 면 중에서 가장 부족한 부분이기 때문에 바디프로필 촬영 조건임에도 불구하고 추가했다. 외형만 멋진 사람이 되어서 바디프로필을 찍어봤자 무슨 의미가 있을까? 그런 생각에서 출발한 기준이다.); [8]주변의 칭찬과 비판은 감사히 듣자. 하지만, 주변의 평가라든지 비난 또는 간섭에 흔들리지 않아야 한다. 나는 나의 행복을 찾아서 이 여정을 시작한 것이지, 남의 행복이나 만족을 위해서 한 것이 아니기 때문이다. 그보다는 내 스스로의 내면에서 들려오는 냉정하고 침착한 감정과 평가 그리고 그 밖의 신호들을 경청해야 한다. 그것이 내 행복을 찾아가는 방법이기 때문이다.(주: 내가 바디프로필을 찍는 것도 내가 행복하기 위함이다. 바디프로필의 가장 큰 목적은 행복이므로, 내가 행복한 상태에서 바디프로필을 찍고 싶어서 선정한 기준이다.)
iv) 자신에게 위로와 휴식을 주는 방법을 익혀라. 나는 너무 자신을 채찍질만 한다... 나의 휴식 기본규칙 8번을 명심하자... "[8] (휴식 기본규칙) 나는 신체나 정신이 지나치게 힘들면 과감히 스스로에게 휴식을 부여할 것이고, 당근을 부여할 것이다. 하지만, 힘들지도 않으면서 최선을 다하지 않는 태도는 지양할 것이다. 운동 시에는 내 힘이 닿는 실패지점까지 최선을 다할 것이다. 그리고 나서, 스스로에게 그에 상응하는 휴식을 부여할 것이다. 당근과 채찍을 유도리있게 사용할 것이다. "
[3월 마지막 인바디 목표]
2월말/3월초 수치
체중
92.0 kg
골격근량
43.2 kg
체지방량
16.0 kg
목표
실제
달성여부
체중
84.0 kg ~ 86.0 kg
89.9 kg
실패
골격근량
42.8 kg
-
체지방량
15.0 kg 미만
15.3 kg
실패
한마디= 2017년 3월, 이번달의 성과는 다음과 같다:
1) 인바디 기록에 있어서는 비약적인 성과는 없었지만, 눈바디 기록에 있어서는 상당한 발전이 있었다!
2) 바디프로필 촬영기준 1번의 필수기준 (체중 90kg 미만)을 달성했다! ★★★★★
3) 멘탈이 단련되고 있음을 느꼈다. 사회적인 능력(스킬)도 많이 발전했다!
4) 삶의 균형이 맞아가고 있음을 느꼈다. 몸뿐만 아니라 정신도 건강한 사람이 되어가고 있다!
5) 상하이 여행을 다녀왔음에도 불구하고 긍정적인 변화를 만들어냈다!
이번달에 느낀점들은 다음과 같다:
1) 목표설정을 지나치게 엄격하게 하니까 자꾸 실패판정이 뜬다. 목표를 조금은 너그럽게 잡아도 될 듯 하다. 이번달의 나는 결코 실패하지 않았다.
2) 이번달부로 다이어트를 끝내게 됐다. 담당쌤이 4월부터는 주당 유산소시간은 2시간 미만, 나머지는 오롯이 근력운동에 투자하라고 조언했다. 이제 나는 다이어터가 아니라 보디빌딩의 세계에 입문하는 꼬맹이가 되었다!! 오예!! ★★★★★
3) 나는 내 생각보다 훨씬 가치있고 소중하고 대단한 사람임을 느낀 한 달이었다. 이번 달에 온/오프라인 공간 모두에서 주변사람들과 원만하게 지냈고, 내 자존감과 자신감이 많이 올라갔고, 반대로 자존심을 내세우는 상황이 없었던 것을 보니 저번달과 다르게 아주 긍정적인 멘탈을 갖추어나가고 있는듯하여 매우 기분이 상쾌하고 좋다.
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