일반식 방울토마토 참외반개 우유한잔
보충제(신타쪼코)

쪼코바2..
점심때를 놓쳐서 일단 아쉬운대로 당만 보충

이후 육회비빔밥 - 점심이 너무 늦어 저녁 시간이 애매해짐

아직 먹진 않았지만
배고프면 가볍게 라면하나 먹을 예정
운동중 보충제 연하게 타서 여러번에 나눠 마심 (1회 분량)

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노익스
웜업 맨몸데드맆1셋

데드맆
9x20 (8~10)

풀업
10 x20 (10x12)

(마무리 렛풀다운 5셋)

로우 
15x10

머신 숄더프레스
10x17

레이즈3종
12x7
10x7
10x7

복근생략 -> 걷 10분
(감기탓인지 컨디션이 썩 좋진않아 복근을 굳이 억지로 하진않음)