안녕하세용 다이어트 6개월차 입니다 185/128키로에서 3달은 피티받으며 점심닭가슴살 과 아침점심은 거의 채소로먹었어요 무탄수화물이었죠 거의 그리고 27키로정도를 감량했습니다 그러다가 이건아니다싶어4개월차부터 1일1식을 하다가 공복감과 허기짐을 참지못해 폭식으로 요요가 올것같아서 <br />아침 바나나 +우유+플레인요플레 간거랑 고구마2덩이정도 먹고<br />점심 현미밥 도시락(이x)이파는것 +사과<br />간식으로 하루한줌 견과류<br />저녁으로 고구마 + 과일 달걀삶은것(5개중2개만 먹고3개는흰자만)<br />그리고 저녁운동후 보충제와 닭가슴살 삶은 것을 먹으며 <br />지금까지 86키로 유지중에있습니다 사실85~87 왔다갔다해요 <br />지금까지운동하면서 근손실은 근육양51에서 46키로 정도가 되었구요(6개월동안 변화) <br />지방은 8키로정도가되었습니다 처음엔39였어요!<br />근데 저렇게먹고 하루에 유산소1시간 웨이트1시간하다보니 더이상 웨이트 중량도 늘지않고 건강도 나빠지는것같아서 일반식으로 천천히 바꿔보려구해요 <br />아침으로 일어나자마자 토마토1개 갈아먹고  현미밥2/3공기에 나물과 계란 또는 간하지않은 고등어  를먹구요 조리할땐 올리브유 를 쓰려구합니다<br />점심으로는 지금처럼 현미도시락+바나나<br />저녁으로 고구마2덩이 바나나 쉐이크 먹으려구 합니다 중간중간 간식으로 단호박 찐것이나 계란 채소과일 중 적당량과 운동후에 지금처럼. 단백질 섭취를 하려고합니다<br />제가 무리해서 뺀만큼 다시 살이좀찌는건 감안하려구요 대신 운동에 수영을 아침반으로 추가해보려고합니다 열심히 하면 다시빠진 다는걸 알았거든요 ! 2월 까지 이렇게 유지해보고 그때 저녁도 일반식으로 먹으려고 하는데 어떻게 생각하시는지 다게분들 생각 여쭤보려고 글남깁니다 다같이 건.강.한.  다이어트하셨으면 좋겠습니다!