이번주 운동일지 올립니다.

요즘 봄나들이하기좋은 날씨라

오전운동하고 사는곳 주변에 갈대습지공원이라는
곳이있어서 자전거타고 혼자 신나게
활보하고다녀서  즐거운 일주일이였습니다.

운동일지시작
월요일
스트레칭7분사이클9분
루마니아데드리프트연습
10회5세트
덤벨프레스10회5세트 
버터플라이머신11회5세트
체스트프레스11회5세트 
푸쉬업10회2세트
컨벤셔널데드리프트10회5세트
케틀벨 스윙 30 30 25 25 20회
플랭크 자세교정
스쿼트 10 회5세트
스트레칭8분
저녁 스피닝50분

화요일
스트레칭7분사이클10분
컨벤셔널데드리프트10회5세트
렛플다운 11회5세트
시티드로우머신11회5세트
풀랭크30 30 25초
케틀벨 스윙 30 30 25 20 20 20회
스쿼트10회 5세트 
점핑잭20회3세트
인터벌사이클30분
트레드밀 2분 스트레칭7분

수요일
스트레칭7분 사이클9분 
컨벤셔널 데드리프트 연습 봉 10회5세트
덤벨 오버헤드 프레스 10회
5세트
덤벨 프론트 레이즈 10회 5세트
덤벨 사이드 래터럴레이즈
10회5세트
케틀벨스윙30/30/25/25/20
레그익스텐션8×5
스쿼트10×3
스미스스쿼트 <봉17kg>
10×3
트레드밀2분
플랭크 30/30/25초
스트레칭7분
저녁:스피닝50분

목요일
스트레칭7분 사이클9분30초
덤벨프레스10회5세트
버터플라이머신11회5세트
체스트프레스머신11회5세트
푸쉬업10회2세트
니즈푸쉬업10회
케틀벨 스윙 30/30/25/20/20회
스쿼트10회7세트
인터벌사이클30분
트레드밀2분스트레칭7분

금요일
스트레칭7분 사이클9분30초
컨벤셔널데드리프트37kg 10x5
롱플머신 11x5세트
하이폴리모신11×5세트
플랭크40초30초35초
케틀벨스윙30/30/25/23/25회
와이트스쿼트10×7세트 
트레드밀2분
스트레칭7분
저녁 스피닝50분

토요일
스트레칭5분사이클10분
오버헤드프레스10x5
덤벨프론트레이즈10x5
덤벨래터럴레이즈10x5
래그익스텐션10x5
와이드스쿼트15x7
푸쉬업10x3
니즈푸쉬업10x1
인터벌사이클30분
트레드밀4분
스트레칭6분