- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 3세트
- 메인운동
케이블 랫풀다운
20kg*2 25회 2세트 / 25kg*2 25회 2세트
예정된대로 루틴을 돌고 있는데
40대 아재 한 분이 같이 운동하자고 합니다
전에 헬장에서 몇 번 뵌 적은 있지만
한번도 같이 운동해 본 적이 없었는데
이번 기회에 서로 알아가보고자 같이 하게 됐습니다 ㄷㄷㄷ
랫풀다운 [V-bar, 패러럴 그립]
45kg 20회 1세트 / 40kg 20회 1세트
35kg 20회 1세트 / 30kg 20회 1세트
근데 같이 운동하는 아재 체력이 보통이 아닙니다ㅠ
여기서부터 모든 운동을 휴식없이,
쉬지 않고 도는데 사망하는 줄...ㄷㄷㄷ
투 암 덤벨 로우
7kg*2 20회 1세트 / 9kg*2 20회 1세트
10kg*2 20회 1세트 / 12.5kg*2 20회 1세트
15kg*2 20회 1세트 / 17.5kg*2 20회 1세트
20kg*2 14회 1세트
둘 다 승부욕 때문인지, 미친듯이 들어재낍니다
거기다 "등 자극 잘 주네!!! 오!!! 잘 한다, 잘 한다"고
옆에서 비행기를 태우니 힘들어도 멈출 수가 없었음...ㅠ
거의 휴식 없이 돌다보니 둘 다 전완이 너무 빨리 지쳐버림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 다음 운동은 팔힘을 조금 덜 쓰는 랫풀다운으로 변경....ㅠ
랫풀다운 [섬리스 그립]
25kg 15회 1세트 / 30kg 15회 1세트
35kg 15회 1세트 / 40kg 15회 1세트
45kg 15회 1세트 / 50kg 15회 1세트(보조, 스트렙)
백 익스텐션 30회 2세트
운동 다 끝내고 등 확인하는데 역시 전완이 다 털린 상태에서
광배로만 당겼더니 등 상부에는 거의 자극을 주지 못하고,
등 중-하부만 운동이 되어 있네요ㅠ
다음 주에 고반복으로 등상부 위주로 하기로...ㅠㅠ
그럼 오늘도 득근하세요!
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