런닝 30분 + 맨몸운동(팔굽혀 펴기, 스쿼트 등등) 요렇게만 하다가

이번에 친구님께서 벤치프레스를 빌려주셔서 오늘 가지고 왔는데요

이제 삼대운동을 해보려고 하는데 어떻게 운동을 하는게 좋을까요?

한부위씩 하는게 좋을까요? 아니면 한번에 세 운동 모두 적당히 해주는게 좋을까요?