이번주 저번주 몸보단 마음이 지쳐서 

힘들었는데 다게여러분에게 많이 격려 받고

데드리프트자세도 도움 많이 받은 것 같아서 

오늘 운동하고나니 후련하네요.

드디어 두번째 몸무게가 0으로 바뀌었습니다.

이번주 운공일지 시작할게요. ※스압주의.※
월요일

스트레칭 4분 사이클9분
체스트프레스머신11개5세트
버터플라이머신11개5세트
덤벨프레스11개5세트
데드리프트17kg10개5세트
케틀스윙벨18kg20회5세트
하드클린10개5세트
스쿼트11개5세트 
푸쉬업10개2세트
니즈푸쉬업10개 
런닝2분 
스트레칭3분
저녁 스피닝50분

화요일
스트레칭5분
사이클10분
데드리프트37kg10회6세트
하이폴리머신14회5세트
롱플머신14회5세트
하드 클린 10회 5세트
스쿼트10회5세트
17kg스쿼트 10회2세트
케틀벨 스윙18kg20회5세트 
푸쉬업10회2세트 
니즈 푸쉬업10회1세트
인터벌사이클30분
스트레칭3분

수요일
스트레칭3분 사이클10분 
데드리프트10회5세트 
덤벨 프론트레이즈10회5세트
덤벨 오버헤드프레스 10회5세트
덤벨 사이드 래터럴 레이즈 10회5세트
케틀스윙벨20회5세트
스미스 스쿼트 10회5세트
하드 클린10회2세트
레그익스텐션8×5세트
트레드밀3분
스트레칭3분
저녁 스피닝50분

목요일
스트레칭 3분 사이클9분30초
체스트프레스13회5세트
버터플라이머신13회5세트
덤벨프레스 11회5세트
데드리프트10회5세트
케틀스윙벨 18kg30/30/25/20회
하드 클린15회5세트
인터벌사이클 30분
트레드밀3분 스트레칭 3분

금요일
스트레칭3분 사이클10분
하이폴리 머신13회5세트
롱풀머신 11회5세트
데드리프트 20kg10회3세트
데드리프트 봉 10회2세트
케틀벨 스윙 30 25 25 20 20회
하드클린 15회3세트
스쿼트 10개8개
풀랭크 80초 
푸쉬업 5 10 10
니즈푸쉬업 10개
마운틴클라이머 20 20 20 20
트레드밀2분 스트레칭3분
저녁 스피닝50분

토요일
스트레칭10분
사이클10분 
데드리프트<자세연습>10×5세트
덤벨오버헤드프레스10×5세트
덤벨프론트레이즈10×5세트
덤벨사이드래터럴레이즈10×5세트
케틀벨스윙18kg
30/30/25/25/20회
레그익스텐션8×5세트
스쿼트15×5세트
푸쉬업10×2세트
니즈푸쉬업10×1세트
마운틴크라이머20×6세트
인터벌사이클30분
스트레칭10분