4/4
워밍업 걷 5분 
 워밍업 맨몸스쿼트 15*2 

  *스쿼트
25kg 12*1 
30kg 12*1 
35kg 12*1 
40kg 10 10 10 10 10 / 10 10 7(+5)

 *벤치딥스 무릎 팔 직각. 목표:14*10 
14 14 14 14 14 / 14 12 12 13 12 

렛풀다운 20kg 13*5 
레그레이즈15×3 
크런치20×3 
런지 15×3 
 - 총 91분 소요 

 스트레칭


 --------------------- 

4/5

워밍업 걷 10분
워밍업 맨몸데드 15*2 

 *데드
 17kg 12*1
 22kg 12*1
 27kg 12*1
 32kg 12 12 12 9 9 / 10 10 10
 22kg 20*2  

*벤치프레스
 17kg 12*1
 22kg 12 12 12 12 12 / 12 11 9 12 12 

*레그레이즈 15×5 
*사이드밴드 15×5
*싯업 15×5

 - 총 98분 소요 

 자전거15분


@비오니 확실히 널널해진 헬장ㅋㅋㅋ좋다좋다
어제는 말그대로 헬이었는데 말이쥬~