그동안 눈팅만 했는데 가입하고 글씁니다 나이 40살입니다 작년 5월20일 정도만 해도 112키로 였습니다 현재는 61~3키로 왔다갔다 합니다 대략 50키로 뺐네요 잘때 쥐나고 호홉 불편해지고 코골이 심해지고  혈압 140까지 오르고 혈당도 오르고 지방간이 심해서 병원도 가고 이러다 귀여운 아들 남기고 갈꺼 같아서 살빼기로 결심하고 정보를 얻고자 하니 다 광고이고 우연히 오유 들어가서 베스트글 보고 도음 얻었고  거기서 추천한 수피볼로그는 최고였습니다 일단 다이어트 목표로 6개월 잡았고 그이상은 의지가 흔들리니 그안에 끝낼려했습니다  5개월동안 40키로 감량 식사는 내기준으로 마시는 칼로리는 금지 설탕,밀가루,쌀밥 안먹었습니다 호밀빵이나 미주라토스트는 먹었습니다최소 탄수 100~150g 나머지 지방,단백질로 채워서 초기는 1300 어지러우면 1500먹었습니다 샐러드로 야채에 소스는 발사믹,레드와인식초,간장,고추가루,들기름 믹싱하여 배부르게  먹고 시장에서 파는 콩국물,제로콜라 마셨고 회사는 도시락 사가지고 먹고 운동은 35도 한여름도 출퇴근시 걷고 제가 현장직이니 걷다보면 18000천보 정도 쉬는날없이 걸었습니다 핸폰분실해서 기록이 없는데 200일 동안 평균 16000천보 걸었네요 어느정도 빠지니 정체기때 런닝으로 돌파했습니다 82키로때죠 또 정체기에 빠지니 탄수화물 50그램으로 줄이니 빠졌는데 운동능력 대폭감소 등 부작용으로 2주후 포기했습니다 목표치 72키로 달성 수피님 말대로 운동 최소화 식이 최대화 전략으로 런닝은 일주일 하루 심폐지구력을 위해 5~10키로 걷기는 아침 4키로 출근 걷기 시속 6.5이상으로 일 평균 15000천보로 내렸고 식이는 탄수 150~200그램 총칼로니는 100씩 늘려서 현재는 주 평균 2000정도면 감량 2100~2200유지 됩니다 키로수 신경을 덜 쓰니 아주 천천히 빠졌습니다 
처음 살빠지면 하고싶음 3가지도 해봤네요
숨차도록  달리기
옷 사이즈 고민없이 사기
아들에게 뚱뚱하다는 소리 안듣기 
오로지 유산소로만 했고 생활속 움직임과 걷기 위주로 뺐습니다 무산소로 1시간 근육 조져서 후연소 효과는 못내도 저는 하루 꾸준한 움직임으로 그 정도 효과는 난듯합니다 체지방률 한자리수도 찍어도 보고 암튼 운동으로 쓴 돈은 미즈노 런닝화 및 운동복 등 한 30만원 썼습니다 처음 목표 설정시 최대한 공부하시고 포기 안하시면 됩니다 예전 사진 및 얼마전 인바디 측정사진, 보통 아침식사사진, 주식인 100프로 호밀빵 사진 남깁니다  다이어트 건승 바랍니다