바벨이라고 하나요?

 

역기라고 하나요, 그 벤치프레스 할 때 하는 큰 거 말고요

 

좀 작게 달려있고 푹신푹신한 재질같은 검은색 좀 작은 거 달린 걸루 스쿼트/데드리프트 하는데요?

 

한 쪽에 숫자가 20kg 적혀 있으면 그 전체 무게가 20kg란 말인가요? 아니면 20/20 해서 40kg인가요? 전체가 20kg란 말이겠죠?

 

그렇다면.. 저는 스쿼트랑 데드리프트를 20kg으로 한다는 말인데, 보통 성인남자 어느 정도로 하나요?

 

 

그리고 데드리프트를 다 하고 나면(제기준 12개 정도씩 3세트...) 

 

그날 팔꿈치에서 손바닥 사이 (팔뚝이라고 하죠?) 안쪽 근육이 뭔가 아주 땡기면서 힘이 없는데

 

이건 제 팔이 그 역기를 들만한 근력이 부족하다는 건가요?

 

아니면 설마 제가 데드리프트를 팔로만 한다는 소리인가요?

 

사실 모든 운동에 팔 근력은 기본이죠?

 

 

 

운동 전에 러닝머신으로 2km 정도를 뛰었었습니다.

 

속도는 5.5~6 정도로 시간인 15분~20분 (기계에 나온 수치)

 

 

이번 주는 싸이클을 했어요. 5분정도, 속도는 20~25km/h 소모 거리는 1.5km 정도 (기계에 나온 수치)

 

 

결론적으로 이제 러닝머신 안하고 사이클을 하려고 하는데 5분은 너무 짧나요? 5분 정도 하면 허벅지가 힘들어서요//

 

그리고 기어를 낮게 합니다. 높이면 유산소가 아니라 다리근력운동 같아서.. 맞나요?

 

워밍업이기도 하고 군살도 빼려면 10분은 해야할까요? 아니면 20분?

 

어디선가 지방은  땀흘리고 40분후부터 탄다..라는 말을 들었는데.

 

어떻게 생각하시나요.