제가 특전사 체력검정을 준비중인데요
푸쉬업은 어려움 없이 특급 받을 정도로 늘었지만
윗몸일으키기는 매일 해도 좀 버티는 시간이 늘고 큰 변화가 없어요
윗몸일으키기를 빠르고 힘들지 않게 하려면 윗몸일으키기만 매일 운동하면 괜찮아질까요?
아니면 윗몸일으키기 말고 다른 복근운동을 병행하는게 좋을까요?
어떤 복근운동이 효과적인지도 알려주시면 감사하겠습니다
다음 질문은 단백질 섭취인데요
제가 운동에 대해선 문외한이라 단백질 섭취는 전혀 모르고 운동했었는데
운동하고 근손실? 때문에 단백질 섭취가 중요하다는 말을 들었습니다
단백질 섭취는 닭가슴살로 하는 것 같던데, 언제 (운동이 끝나고 얼마 후 먹어야 한다거나, 하루 몇 번 몇 시간 주기로 먹는 것이 좋다던지)얼마나 먹어야 하는지
또 어떤 과일과 함께 섭취하면 더 좋을지 알고싶습니다ㅠㅠ
질문이 너무 길어서 죄송하네요 답변 부탁드립니다bb