처음 동작은 편이 누은상태에서 양손으로 무릎을 당겨 주는동작입니다.

한쪽시 버티는 동작은 10초 정도를 유지해 주시면 됩니다 ^^

이후 양쪽을 동시에 당기셨을때 몸이 한쪽으로 기울어지는 느낌이 드신다면 근육의 불균형 때문입니다.

(스트레칭을 열심히 하시면 균형은 많이 좋아집니다. ^^) 

 

두번째 동작에서 여자분들이 자주 다리를 꼬으시는 자세로 다리모양을 취하시고 양손을 아랫쪽 정강이를 잡고 당겨주세요 ^^

동일하게 동작을 유지하시는건 한쪽에 10초 정도씩입니다.

 

세번째 동작은 다리를 닭싸움 자세로 반대쪽 무릎윗쪽에 올려놓으시고  한손은 다리사이를 통과하여 정강이 앞부분을 잡아 당겨주세요~

이 동작은 허벅지 뒷쪽과 엉덩이 쪽이 땡기는 것이 느껴지실텐데요~ 이때 양쪽의 근육이 스트레칭 될때의 체감느낌(통증)이 강한쪽을

한번더 스트레칭 해주시는 것도 좋은 방법입니다 ^^

동일하게 동작은 10초 정도 유지해주세요 ^^

 

네번째 동작은 무릎뒷면 조금 아랫쪽을 잡아당기신 이후 무릎이 굽혀져 있을때 호흡을 뱉어주시면서 다리가 곧게 펴질수 있게 힘을 주시고

자세를 유지해주세요 ^^ 동일하게 양쪽 모두 10초정도 유지해 주세요 ^^

 

너무 간략한 동작이라 보잘것 없네요 ㅎㅎ

 

운동하시는 모든 분들이 건강한 운동법과 다이어트로 행복해지는 그날까지~ 화이팅입니다~~^^