클런치 동작과 바이시클 동작이

결합된 운동으로

주로 복근을 단련하는데 도움이 되는

운동입니다. 

움짤과 같이 다리를 쭉 뻗으셔도 되고

하늘에서 자전거 타듯이 돌리시거나

혹은 아래로 부담없이 떨어뜨리셔도

됩니다.

당연하게도 다리가 땅이 닿으면

안됩니다.

클런치 완성동작에서 왼쪽 팔꿈치와

오른발 무릎이 닿으셔야 합니다.

단 허리 유연성이 떨어지시는 분들은

무리하게 올라가지 마시길 바랍니다. 

일반적인 클라이머 운동에서 무릎의 각도를

트위스트로 변형시킨 동작입니다.

일반적인 클라이머와 달리 오른쪽 무릎이

맞은편인 왼쪽 팔꿈치나 손으로

진행하는 운동으로

전신운동과 더불어 복근의 측면을

자극하는 좋은 운동입니다.

칼로리 소모가 높고 층간소음이

없습니다. 

되도록이면

이운동은 꼭 수행하시는걸

추천드립니다.

플랭크와 작나이프(팔벌려뛰기)가 결합된

운동으로 전신운동입니다. 

따로 설명이 필요 없을만큼

쉽고 간단하며 비교적 측간소음도 적습니다.

다리고 쾅쾅찍으면 아래층 소음올라오고

운동효과도 더 적습니다.

최대한 사뿐사뿐하게...

아니면 요가 매트나 이불을 사진과는 달리

발쪽에 가로로 놓고 쓰시면

층간소음 걱정을 더실 수 있을 겁니다.

운동방법:

1set: 바이시클 클런치 양쪽 각 15회, 아처 푸쉬업 양쪽 각 15회,

마운틴 클라이머 트위스트 양쪽 각 20회. 플랭크 잭나이프 30회

총 4set 실시...

최대한 빨리 주어진 프로그램을

완수하는게 목표

혹시 운동 하신분들은

댓글로 얼마나 걸리셨는지

알려주시면 감사하겠습니다.