오랫만에 글올립니다 

두달간 일한다고 바빠서 초기화된 장거리 성애자
37에 배나온 오징어 입니다
올해 전반기에 

4대강 종주
서울부산 당일치기
그랜드 랜도너스 1200km를 완주하였고

하반기에는 무던하게

부산-광주-부산 랜도너스 600km
서울-부산-서울 1000km

신청해두고 일땜에 바빠서 몸은 초기화되고....

뭐...죽기야 하겠습니까..ㅋㅋㅋㅋ

최근 100km이상의 장거리 주행을 시작하시는 분들이 많이 보여서 장거리 주행자를 위한 가이드 비슷한 글을 한번 적어 볼까 합니다

1.기초체력/맨탈

장거리를 가기 전에 충분히 자전거를 타는 훈련을 했는지 생각해보세요

40km정도는 마실이다 라고 생각 되시면 체력은 패스하셔도 됩니다
(혹은 한시간 주행 평속 26km 정도 찍으시면 어느정도 체력은 걱정 안하셔도 될듯 합니다)

개인적으로 장거리는 체력도 중요하지만
포기하지 않는 근성과 긍정적인 마인드가 중요합니다 
물론 자기 실력을 냉정하게 평가 가능한 상태에서 긍정적이어야 합니다(거의 안타던 사람이 갑자기 서울-부산 찍기 이런거 하면 맨탈이 강한게 아니라 객기 입니다)

충분히 준비 하였을때 하면 됩니다!!

2.장비/보급

아래 사진은 제가 랜도너스 600뛸때 장비 세팅입니다

장거리에 효율적인 에어로바와 오르트립 백팩 등등 장거리를 위한 장거리에 의한 세팅입니다<br />물론 저처럼 다 챙겨다닐 필요 없습니다만 <br />  <br />적재공간이 허락하는 한도안에서 최대한 챙기세요<br />(펑크대응용품 + 예비튜브 + 바람막이 필수품입니다)<br /><br />에너지젤이나 에너지바는 자주 먹는 훈련을 안하시면 헛구역질 및 위산과다로 속쓰림을 유발합니다 익숙치 않은 분은 밥드세요<br /><br />이온음료한통 물한통 이렇게 챙기셔서  이온음료 드시고 물로 입가심 하시면 좋습니다<br /><br />시골구간에는 편의점이나 보급할곳이 없는 곳도 꽤 있습니다 항상 비상식량 챙기세요 절대 물이 떨어지면 안됩니다<br /><br />편의점이 없는 시골이지만 농협하나로마트는 있을수도 있습니다  <br /><br />야간주행은 비추입니다 위험하기도 하고 체온관리가 힘듭니다 그럼에도 야간 주행을 하셔야 한다면 체온관리에 중점을 두시고 준비물품을 챙기세요(랜도너스1200뛸때 야간에 진고개에서 저체온증으로 고생했습니다) 라이트는 최대한 밝은것을 두개 챙기세요 <br /><br />라이딩복은 최대한 밝은 색이 좋습니다(흰색 추천합니다 소금얼룩도 안지고 덜 덥습니다)<br />패드바지나 빕은 최대한 좋은거 쓰세요 <br />장거리 뛰시는 분들이 왜 아so스 추천하는지를<br />1200km뛰면서 사타구니 갈아먹고 이해했습니다<br /><br />3.잡썰<br /><br />낮에 최대한 많이 가세요 <br />야간에는 속력 안나고 시야도 좁아서 사고위험이 높습니다 다음날도 달리셔야 하는 장거리 주행이시면 일찍 자고 새벽에 가시는게 체력관리에 좋고 안전합니다 (저같은 경우 주간 평속은 25키로 이상 야간평속은 20키로 미만입니다)<br /><br />길을 달리는 순간 어떤 사고도 일어날수 있습니다  <br />항상 안전을 중시하셔야 합니다 <br />피곤하시면 쉬세요 졸리면 일찍 주무시구요<br />절대 무리하시면 안됩니다(물론 저는 무리합니다)<br /><br />고카페인에너지음료는 나의 친구 피곤할때 털어 넣으시면 약10분뒤 몸이 버닝합니다(피로는 두배 ㅋㅋㅋ) 드실때 반드시 탄수화물 같이 섭취하세요<br /><br /> <br />일기예보/바람방향 미리 확인 하세요 맨탈유지에 도움됩니다<br /><br />장거리 주행 초기에는 자전거를 타고 가서 시외버스나 고속버스에 실어오는 일방통행형 코스구성을 추천드립니다 (서울이시면 충주터미널이 좋아요)<br /><br />혼자 가시면 고통 두배 왠만하시면 두명이상 팀이루시는게 좋습니다<br /><br />중량화(비상사태 대응형)<br />경량화(최소 필요물품만 가지고 빠르게 가기)<br />둘중 어느게 정답이라고 할수 없습니다 <br />2-3일간 장거리는 중량화가 약간 편하고<br />1-2일간 장거리는 경량화가 편한 편입니다<br /><br />핸드폰은 만능입니다(무전기 속도계 위치검색 등등) 절대 핸드폰 배터리가 없으면 안됩니다<br />파워뱅크 하나정도 꼭 챙기세요<br /><br />