다게에 몇번 글 남긴 뜐뜐이 입니다!
작년 7월 키 180에 몸무게 132kg을 찍고 다이어트를 했었어요.
그래서 올해...115~120kg을 왔다갔다 하다가
5월1일 120kg에서 다이어트를 시작했습니다..
오늘 8월 24일 몸무게 102.9찍었습니다. 딱 30kg 뺐어요!!
너무너무 자랑할만하고 축하할만한 일인건 분명한데..
유산소 + (아주 약간의) 식이요법으로 하다 보니까 살이 축축 쳐지더라구요.
처음에는 살이 말랑말랑 거리는것만 보였는데 슬슬 몸무게가 안빠져서
제 몸을 더욱 더 유심히 살펴보니까
가슴살, 팔뚝살, 아랫배, 안쪽허벅지가 다 쳐져있더라구요.
만지면 말랑말랑한것은 물론 육안으로 봐도 쳐진게 티가 나더라구요.
반팔을 입으면 팔뚝살이 보이고,
티셔츠를 한장만 입으면 축 늘어진 가슴살과 축 쳐진 아랫배가 보이더라구요..
그래서 저번주부터 근력운동(쳐진 살 위주)로 시작했습니다.
일단 몸무게도 빼야되니까
25분 런닝
->팔굽혀펴기 최대한 x 3set
->무릎대고 팔굽혀펴기 10개 x 5set
->플랭크 15초 x 5set
->벤치프레스 10개 x 5set
->슈퍼맨 운동 10개 x 5set
->라잉 트라이셉스 익스텐션 10개 x 5set
->바벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 10개 x 3set
->레그 프레스 15개 x 5set
->레그 컬 15개 x 5set
->런닝 25분
->스트레칭 5분
이렇게 총 1시간 50~2시간정도 운동합니다.
근력이 너무 없어서 팔굽혀펴기는 3~4개가 최대이구요
무릎대고도 10개 힘들어서 못하겠더라구요.. 그래도 꾸역구역 하고있습니다.
벤치프레스도 빈봉으로 하다가 2.5kg양쪽 달고 이제 5kg도 하려고 합니다.
삼두운동도 인터넷 영상이나 사진 많이 찾아보면서 따라하고있고,
스트레칭도 꼬박꼬박 하려고 합니다!
아직 근력운동이 익숙치 않아서 하던 복근운동(크런치와 레그레이즈)는 다음주부터 껴서 하려고합니다!
(+데드리프트는 도저히 혼자 할 수 없는 자세여서 도전도 못해보았구요..
스쿼트는 허리가 너무 안좋아서 좀 익숙해지고 근력이 생기면 다시 하려고합니다)
제가 일하는곳 지하에 기구 몇개 덤벨몇개 스미스머신 있는곳에서 운동하는지라
운동하시는분도 별로 안계시고 계셔봤자 런닝머신만 하시는분..
그리고 트레이너도 없어서 딱히 물어볼 곳도 없더라구요..
그리고 너무 시골이라서 저희 동네에는 PT를 해주는 헬스장도 없구요..
그래서 제가 너무너무 애정하는 다게 여러분께 질문합니다 ㅠㅠㅠ
여기서 더 추가해야할만한 운동이나.. 충고 있으면 마음껏 해주세요!
더 고치고 노력해서 쳐진살 + 다이어트 꼭 성공하고 싶습니다!!!
+ 요즘 식단은 점심에는 닭가슴살이나 단호박, 방울토마토로 도시락 싸고 다니구요
도시락을 못싸고 가면 구내식당 최소한으로 먹고..
저녁은 닭가슴살이랑 버섯, 두부, 집에있는 채소 먹고있습니다!
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