안그래도 윗집에서 새벽 3~4시에 쿵쾅대서 잠을 잘 못자는 정도로 '제자리에서 빠르게 걷기' 같은 류들을 못해요

집에서 할만한것들 없나요... 바깥은 제 발목에 인대가 인대뼈에 안붙고 이상한곳에 붙어있어서 장시간 뛰거나 걸으면 

그냥 길가를 걸어가도 심하게 삐끗하고 넘어져요 ㅠㅠ 실은 원래 하루에 2km정도 공원을 두바퀴 돌아다녔는데

저번에 그렇게 매일 일주일동안 걷다가 발목에 힘이 안가고 크게 접질러서 지금 물리치료 받고있거든요...

제가 궁금한점이 몇개 있는데 고수분들 알려주세요

1. 보통 다이어트운동에서 집에서 하는 운동들 모두 소음줄이기용 매트를 사용하는게 좋을가요? 

2. 제가 하도 작심삼일이라 다이어트가 안되고 있습니다 ㅠㅠ 이번엔 계획표를 짜고싶은데 2년전 헬스장에서 근력이 엄청 없고 

체지방이 엄청 많아 고도비만 판정을 받아서 어떤류 위주로 해야될지 모르겠습니다. 근력운동으로 해야되는건지 유산소운동같은걸로 해야되는지...

당장 식단을 줄이려고하면 제가 스트레스받아 제어를 못하고 평소보다 더 많이 먹게됩니다 한 밥그릇 4공기.... 어떤식으로 식단을 짜야될지 갑갑합니다ㅠ

(3번은 답변을 안주셔도 됩니다 그저 제 변명거리...)

4. 제일 궁금한건데 아빠와 할머니가 제가 다이어트한다고 밥을 깨작깨작먹으면 팍팍먹고 운동을 해라라면서 밥먹는것을 종용하는데 제 상황에서 먹고싶은거 다 먹고 (가령 집밥이다보니 김치랑 찌개랑 밥 가끔 고기 나물) 운동이 가능한가요 ㅠㅠㅠ