반드시 <이론편>부터 보시고 <실전편>을 보시기 바랍니다.
부상 방지!! 여러번 돌려보고 대박이다 싶어서 공유하고자 올립니다.
제가 맞게 요약했는지 모르겠는데, 요약도 함께 남깁니다. 지적은 언제나 환영해요!
이론편은 영상 직접 보세용 ㅠㅠ 길고 복잡해서 요약은 패스.
꼭 보세요!! 개인적으로 이론편이 실전편보다 더 알차고 중요한 내용이 많다고 생각합니다.
길이는 이론편 20분, 실전편 10분 정도에요!
실전편 요약=
보디빌딩 풀업= 숄더패킹을 고정적으로 해놓고 풀업. 고립운동.
체조방식 풀업= 데드행 자세에서 숄더패킹 후 바로 풀업.
뉴트럴(중립: neutral) 방식= 복압 유지한 채로 하는 일반적인 풀업.
과신전(hyperextension) 방식= 보통 다리를 꼬아서 하는 풀업. 허리를 과하게 신장(신전)하는 방식.
허리에 약간 무리가 갈 수 있으나, 허리가 버텨준다면 광배에 집중하기 위해서 하는 풀업.
풀업을 하기 위해서는 데드행, 숄더패킹, 상완외전토크를 주는 방법을 알아야 함. (영상 참고)
풀업할 때 대표적인 잘못된 자세는,
어깨가 말려들어가는것. 이 경우 팔이 내전됨.
절대로 어깨가 앞으로 기울어지는(tilting) 자세는 해선 안됨. never.
이런 자세로 풀업을 할 경우 어깨 망가지는건 시간문제.
"운동은 몸을 건강하게 하기 위한 것이지, 몸을 망치려고 하는 것이 아니다."
풀업의 효용성은 두 말하면 잔소리겠지만,
영상 속 두 분은 등 운동의 양대산맥이 "데드리프트, 풀업"이라고 말하실 정도.
영상의 마무리는 두 줄 요약.
"자나깨나 부상조심."
"외전토크와 숄더패킹 명심"
소감=
많은 도움이 되네요 몇 번 더 보고 오후에 풀업 다시 해봐야겠어요 :)
다게여러분도 이 영상과 저 분의 채널이 많은 도움이 되시길!!
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