일단 저의 약 18년간의 경험에서 나온 글이고 제 몸뚱아리로 행한 실험이었으며
이를 보고 건강을 찾으셨으면 싶어 올립니다.
사진은 보정이나 이런걸 잘 못하는 프로그래머이기에 눈에게 한마디 죄송합니다.
다이어트 . 끊임없는 과제입니다.
저는 80년생 올해 한국나이로 38이 된 아재입니다.
어릴땐 수영선수를 했어요. 그치만 배도 나오고 살도 있었죠. 그러다 고딩중간에 관두고 급속도로 몸무게 돌진.
20살때 165KG 을찍었습니다.
물론 살도 잘찌는 체질이고 많이도 먹었구요.
그러다 별의 별 방법을 다써봤습니다.
원푸드서 부터 요즘 유행하는 고지방도 해봤었고 그옛날에 말이죠.
그러나 전부 요요.
이제는 알겠네요. 다이어트 어떻게 하는지...
다이어트엔 3가지가 제일 중요합니다.
운동, 먹는거, 휴식
자 여기서 차지하는 비율은 운동 30%, 먹는거 50%, 휴식 20%
여기서 보듯이 먹는게 제일 중요합니다.
까놓고 운동 안하고 안먹기만 해도 쫙좍 빠집니다.
근대 평생 안먹을순 없잖아요. 다 먹고살자고 일하는데
그래서 제가 생각하는 바와 법을 알려드리고자 합니다.
전제 조건으로 사람마다 체질이 다르기에 일단은 자신에게 부합하는 방법을 찾는게 가장 중요합니다.
1. 운동
운동은 왜 하느냐. 일단 외모를 떠나서 현대인은 움직이지를 않아요. 앉아서 일하고 교통 수단으로 이동하고
그러니 운동을 해서 근육을 쓰는 겁니다.
유산소 + 근력운동 이 되어야합니다. 근육량이 늘어나면 몸의 연비가 안좋아집니다. 즉 기초대사율이 올라가고
이전보다 몸이 칼로리 소비가 많아지죠.
그래서 꾸준히 하는게 중요합니다.
처음부터 헬스장 가서 혼자 하시는 분들 ..PT 끊으세요. 운동하는 법을 알아야합니다.
정확한 자세와 자신의 몸에 맞게 운동을 시작하는게 중요합니다.
그러지 아니하면 다쳐요..고질병이 생길 수 있습니다.
제가 그래서 수술도 한지라..ㅠㅠ
남자분들이라면 거기에 괴물들하고 친해지세요.
친절히 알려주고 자세 잡아주고 같이 운동하며 빠른시간안에 득근합니다.
현재 저는 큰운동위주로 스쿼트 1RM은 110KG, 데드리프트는 240KG 까지 할정도로 근력이 향상 되었고 무게보다는
자극 위주로 운동하며 코어운동도 하고 있습니다.
(디스크가 안좋아서 ㅠㅠ)
2. 음식
이게 가장 힘들지요. 저또한 많이 힘들었지만 현재는 모....
일단 음료수, 쥬스 ...이게 굉장히 않좋아요 . 다 설탕입니다.
물, 커피, 차 이런걸로 대체 하세요. 위에 것들은 어쩌다 먹는 걸로 합니다.
밀가루를 멀리합니다. 하얀 탄수화물(쌀포함) 멀리합니다. 저도 흰쌀은 한달에 한번 먹을까 말까 합니다.
탄수화물은 잡곡, 고구마, 바나나, 옥수수 등으로 대체 합니다.
그리고 점심 이후에는 탄수화물을 섭취하지 않습니다.
어쩌다 거한 저녁...하세요.(2~3달에 한번) .. 술 마시세요. 단 안주없이요.
저녁엔 무엇을 먹느냐 단백질 위주의 식사로 대체하세요. 꼭 닭가슴살 안먹어도 되요. 안심도 있고 두부에 등등 적당히만 먹으세요.
그리고 야채를 많이 먹으세요.
처음엔 배가 금방 고파집니다. 이땐 물배를 채웁니다. 이게 생활이 되면 허기짐이 안느껴집니다.
현재 저의 식단은
아침 : 바나나 한개, 우유 한컵
점심 : 우유, 요구르트, 단백질바 1개
저녁 : 단백질 위주의 식단. (궁금하신 분들은 사진 공유할게요. 소금은 안들어갑니다.)
이렇게 입니다. 주말엔 술이고 모고 다 먹습니다 것도 많이 ㅎㅎㅎㅎㅎ
3. 휴식
중요해요., 충분한 휴식이없으면 지방분해를 방해합니다.
하루 최소 6시간 이상 수면 하시고. 저같은 경우 일주일에 하루는 집콕입니다.
강아지 산책하는거 빼고는요.
현재는 193 CM / 110KG. 체지방 18%
작년 12월부터 금연에 돌입. 어제자로 체지방 3% 증가. 몸무게 10KG 증가...
금연하니 안먹던걸 먹게 되네요 ㅠㅠ.
다음주부터 음식조절 들어갈려구요 약간 빡시게..
가장 중요한건 건강한 식단, 균형잡힌 식단 즉, 외식은 가급적 피하고 해먹어야 하고 운동은 생활이 되어야 합니다.
궁금하신건 물어보시면 알려드리고 음식같은건 레시피 많으니 공유해 드릴게요.
모두 꼭 외모때문이 아닌 건강을 위한 다이어트 성공하시길 빕니다.
이때가 약 140KG 나간거 같습니다.
밑에는 근 1년간의 간간히 찍은 사진입니다.
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