인터넷에서 인터벌 런닝에대해서 봐서

어제 10.5로 2분  달리고  5.0 으로 1분 그냥 걷는식으로했는데

와~ 진짜 숨 너무 차고 죽는줄알았는데

겨우겨우 25분정도했는데

이렇게하면 체지방 없애는데 효과가있나요?

인터벌런닝은 30분정도해줘야하나요?

아니면 그냥 6.5정도의 속도로 1시간동안 런닝하는게 더 효과가있나요??

아니면 일주일에 2번정도 인터벌하고 3일은 그냥 1시간 뛰는게 효과적인가요??

체지방을 없애는게 목표라서 좀 빡새게 하고싶습니다

조언부탁드립니다